Técnicas fáciles de pilates que puedes realizar en casa con ayuda de una pared

forma cuerpo y mente, con lafran: aqí seguimos en"despierta aérica".el ía de hoy vamos a ejercitarel cuerpo, la mente, con ayudade una pared. preárate. paraeso invitamos a pola que nos vaa decir ómo puede cambiar lavida.>> todo el mundo en casatenemos una pared donde podemosejercitar. tenemos que tenermucho cuidado. tener una buenagía.es muy diícil que te puedanlesionar.fran: adeás, todos losbeneficios que le deja nuestrocuerpo, a nuestra mente.>> involucramos mucho nuestrarespiracón que a veces se nosolvida.ejercicios que en casa puedenempezar a hacer. cál seía elprimero?>> el primero es sencillo.>> los codos cerca de nosotros.vamos a bajar y subir. entreás lejos lo vamos a colocar dela pared es ás diícil. cadaquien mira su nivel.a media punta es áscomplicado. si no bajan lostalones al piso. si abrimoslas manos vamos a trabajarpecho. importante mantenersiempre tu cuerpo como unatabla. jalar el abdomen. todoel cuerpo mantenerlo firme.trabajamos abdomen tambén, espala.fran: esto lo puede hacer todoel mundo. hombres, mujeres.>> todo el mundo.todas las edades.es bueísimo.vamos con el siguiente.fran: céntame tambén, porejemplo, si alguien nunca hahecho esto.>> sugiero que siempre eséscon alguien que te pueda guiar.aunque los ejercicios sonsimples tenemos que tener unabuena gía.ok. piernas 90°.vamos a subir toda esta parte.bajamos.cada vez que subimosapretados. si nosotros hacemosuna presón en contra de lapared estamos trabajando todaesta parte de la pierna.pueden sentir esa presón quebajar.fran: tu tiene los pies planos.>> todos planos en la pared.si se sienten bien despegan unapierna y subo. escaón bienarriba o puede ser en punta.fran: por cierto, tengo unamedia especial.[risas]>> es importante tener esasmedias para no resbalarse.ok.[risas]este ejercicio es muy ómodo.vamos a poner la rodilla encontra de la pared.ok.vamos a comenzar los brazosabajo. simplemente, la pelvishacia atás lo ás posible ybajamos. abrir el abdomen.hacia atás y bajamos. si esánseguros una plancha. bajo.fran: se siente contrído.esto lo podemos combinar conlos ejercicios tradicionales?>> í, íjate que ahora esámuy de moda. cualquierejercicio que hagamos meteejercicio de pilates. saben quelos beneficios son enormes.entonces, esá de moda hacerlo.entenderlo. vamos conabdominales.piernas 90°.vamos a tomar la pared como unareferencia. vamos a intentartocar la pared sin nunca bajarla parte de arriba de laespalda.estamos trabajando oblicuo.oblicuo en la parte mas lindaque esán los laterales de losabdominales. vamos. traten detocar la pared.es una referencia.vamos a hacer un ejercicio quees bueísimo. en lo que hacentodos los bailarines ybailarinas de ballet.yo era bailarina de joven.nos quedamos conversando entrenosotros en esa posicón.traten de poner las pompis loás parada en la pared. vamosabrir las piernas.fran: esérate.[risas]>> las piernas bien estiradas.jalar el abdomen. toda laespalda bien pegada al piso.fran: cánto tiempo le dedico aesta rutina?>> le podemos dedicar entremedia hora y 45 minutos essuficiente.quiero que aí puedan respirarprofundo. inhalar y exhalar.instagram.fran: muchas gracias por estainformacón.