Menopausia: 5 consejos saludables para vivir mejor durante esta etapa
Ojalá la menopausia significara tan solo el cese de la menstruación. Pero, no: viene acompañada con una gran variedad de síntomas y efectos como sofocación, sudoraciones nocturnas (bochornos), problemas para dormir, cambios de humor...
Si no les prestas la importancia que merecen estos síntomas, tu calidad de vida puede verse afectada. Así que toma papel y lápiz, y anota estos 5 consejos saludables para vivir mejor durante la etapa de la menopausia con la mejor actitud.
#1 Libérate de los sofocos
Aventúrate en el mundo de la acupuntura. Diversos estudios ya han demostrado que esta técnica milenaria es muy efectiva para tratar tanto los sofocos, así como otros síntomas de la menopausia. Ten presente que también puedes prevenir los sofocos, realizando actividad física de forma regular.
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#2 Incrementa tu omega 3
El omega 3 no solo cumple un rol importante en la conservación de la salud cardíaca. Así, se ha comprobado que es muy útil para estabilizar el humor. Las mujeres fuentes de este ácido graso son el atún, el salmón y las semillas de lino. Estas últimas también son muy favorables para disminuir los sofocos y reducir la sequedad vaginal.
#3 Haz ejercicio
La actividad física es de gran ayuda a la hora de espantar los sofocos y atenuar los cambios de humor asociados a la menopausia. Pero, esto no es todo: el ejercicio fortalece la salud cardíaca y tu sistema óseo y te ayuda a mantener un peso saludable.
#4 Regálate más calcio
Durante la menopausia, las mujeres pierden una cantidad significativa de su masa ósea y esto promueve el desarrollo de la osteoporosis. Así que contrarresta este efecto y previene esta enfermedad, aumentando tu ingesta de calcio. Para ello, acude a los productos lácteos, al brócoli, la espinaca, las almendras y la leche de soja.
#5 Descansa bien
Para no experimentar problemas de sueño, evita las cenas abundantes y las bebidas con cafeína. No fumes y no trabajes justo antes de acostarte. Bebe algo tibio antes de ir a la cama; puede ser un té de manzanilla o un vaso de leche. Por otro lado, mantén tu cuarto oscuro, en silencio y fresco.
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Ten en cuenta estos consejos y siempre trabaja en conjunto con tu médico y familiares. Tener a alguien -tu pareja, una amiga o tu doctor- con quien hablar estas temáticas siempre ayuda. ¡No tienes por qué atravesar todos estos cambios sola!
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