¿Sufres de ansiedad o estrés cuando hay un huracán? El Dr. Juan explica cómo calmar estos síntomas

aérica" en la voz de la mañanapa traer loúltimo sobre elhuraán milton. hablando deesto la palabra huraáninmediatamente causa estés,miedo y ansiedad. por eso, hoy,en el ía mundial de la saludmental esá con nosotros doctorjuan para decir no ómocalmarnos. vaya que necesitamosayuda. bienvenido.aqí estamos un poco estresadoscomo todos, un poco ansiosas.queremos saber cáles sonalguno de los íntomas quepodemos experimentar antes,durante y despés del paso delhuraán. sobre todo la genteque vive donde sintieron esteimpacto directo.juan: sabes que es un tema bienimportante. yo me acuerdo en1987 cuando paó hugo porpuerto rico. fue bastantetrauático para mi. tendía 14o 15 años. me acuerdo estar enun segundo piso de mi casaaguantando las ventanas con mipadre que se queían colapsarhacia adentro. despés de esotuve episodio de ansiedad yepisodio de ataque de ánico aríz de eso. es algo que esreal. qé puede suceder cuandotienes este tipo de reaccón?puedes tener alteracón delsueño y del apetito.obviamente, la ansiedad que tepuede llevar ataque de ánico.irritabilidad. puedes tenerhasta pesadillas.satcha: doctor juan, ya quepodemos ver los íntomas. loás importante es qé podemoshacer para calmar esta ansiedadque produce el huraán ocualquier otro desastre natural?juan: lo primero es tomar todaslas precauciones posiblesincluyendo si esás en 1 adonde hay que evacuar seguirlas instrucciones de lasautoridades. te puedo decir quecomo yo paé por esa situacónen puerto rico en una isla nohay para donde ir. una de lascosas que yo tengo bienpresente es tratar de que mishijos no pasen por ese mismotrauma. no arriesgarse. si unopuede evacuar, si uno puedetener la posibilidad de irse aun lugar ás seguro porquedonde vives estar afectado demanera significativa es partede tomar esas precauciones.evitar el trauma como tal si sepuede.satcha: tambén esto que esimportante la cercaía con tusamigos, tus familiares.juan: exacto. el hablar confamiliares, con amigoscercanos, puede ser con de tu iglesia, con lacomunidad. una de las cosas quebien duro para la ansiedad quecuando te quedas con todos lossentimientos.cuando esás padeciendo de esomucho de tus pensamientos noson racionales. esta es ladefinicón de ansiedad muchasveces y el ataque de ánico esun miedo irracional. no estoydiciendo que esto no es unasituacón que puede ser depeligro, pero puede ser que loesés pensando un poco demanera irracional. cuandohablas con otras personas tedan otra perpectiva que tepuede calmar.hacer?evacuar si es necesario,hablar con amigos, familiares.juan: tiene que hacer cosas queen el pasado ú sabes que terelajan. si eso es leer unlibro, meditar, respiracón,escuchar un podcast.siempre y cuando te hayaspreparado. la preparacón loás importante porque lo que vaa evitar alún tipo decaástrofe.cuando ú ya sabes lo que tefunciona para relajarte hazlo.satcha: hay ás recomendacionestambén para calmar la ansiedad.juan: adoptar conductassaludables. obviamente, cuandopase el episodio agudo, porquela ansiedad puede ser luego deque pase el huraán. me acuerdotener un ansiedad por muchosmeses. poco a poco tratar devolver a tratar de comer lostres comidas al ía, tratar dedormir a la misma hora, tratarde buscar esa rutina que tehace sentir normal.satcha: entonces, establecerrutinas tambén seíaimportante. regresar a lo quese haía antes del huraán odespés.juan: vamos a eso que meadelante un poco que la partede la rutina. una persona quehace ejercicio tratar de volverpoco a poco a eso. esto puederutina diaria ha sido alterada.tienes toda la raón que, porejemplo, me acuerdo que tuvimosaquel entonces. la rutina noseá igual, pero mientras ású puedas establecer una rutinaporque sabes qé esperar alotro ía, ú sabes que esperarpor la noche.satcha: porúltimo, qérecomienda para las personasansiedad?juan: otra cosa importante queno quiero que se me olvideporque úper importante esayudar a otras personas. cuandotienes ansiedad, cuando tesientes agobiado, el ayudar aotras personas te va ayudar ati.hay situaciones donde te vas adar cuenta que hay otros peorque ú. el ayudar hay muchasveces que el ver esa sonrisa dela otra persona te va ayudar ati.satcha: eso es tan importanteporque tambén uno cree queólo uno esá enfrentando uncuadro tan complicado como ese,pero hay que ayudar al pójimoaí sea dando lo que tenga paracompartir. una botella de aguaen esta oportunidad, unacomida, un techo.juan: un buen momento paraunirse. obviamente, seispersonas que tienen ansiedadsevera, severa, que haysemanas, meses que te afecta tuía a ía, ás podido volver atrabajar, puede ser quenecesites ayuda édica.satcha: esto es importantereconocerlo y buscar esa ayudade un édico. doctor juan,muchas gracias por compartirtodas las recomendaciones paracalmar la ansiedad hoy en elía mundial de la salud mental.