Consejos para dormir mejor y tener un descanso placentero

♪karla:qé delicioso se besacama. y es que desde que inicóla panémica ínos hemos visto afectado ysobre todo en el horario delsueño.doctor juan nos va darrecomendaciones en santoremedio para poder recopilaresos ábitos de descansosaludable que buena falta noshace.doctor juan: aí es. vamos ahablar del sueño y qé cosastiene que estar pendiente queusted puede estar haciendoahora que no es ideal. y estoha sucedido enparte porque la gente esáterminando en las casas.que es una de las cosas quetengo que trabajar desde casapero yo no tengo unáreaespeífica.miren,éjame hacerlo aqíentonces yo me voy a poner aqívoy a tener la computadora yvoy a trabajardesde mi cuarto.cál es el problema? yano estas asociando la cama condormir.esás asociando la cama contrabajar.otra cosa que sucede, estamostrabajando la casa.verdad que trabaé demasiado,me merezco una siestade 20minutos. y de repente laspersonas esán tomando ásestas porque esán en la casa.karla: esos 20 minutos fueron41 ahora y aí.si esta no esá hecha demanera adecuada, no ás de 20minutos, despés de las 3:00 dela tarde,eso te va a afectar el sueño.otra cosa queha sucedido durante la pandemiaes el consumo de alcoholque ha aumentado. cuando elconsumo de alcoholaumenta, lagente dice no, que yo meeso me ayuda para dormir. esáncompletamente equivocados.quiá te esá induciendo elsueño, pero la calidaddel sueño peor. entonceste vas estar levantando. lacalidad del sueño no va afuncionar.qé usted tiene que hacer?trate de usar el dormitoriopara dormir, para tenerintimidad con su pareja. tratede no tener trabajo en lacama. trate de irse a la camaás o menos a la misma hora,levantarse a la misma hora.doy un consejo que hago yo, yoveo el mismoprograma de televisón todaslas noches a las 10:30 de lay a í me encante mi cerebro yasabe que cuando esa televisónyo la mire esá ese programa,vamos a dormir.y esa programacón eshaga ejercicio durante el ía.no, demasiadono comadormir. son cositas de queusted puede implementar en elía a ía y le van a funcionar.desde el punto de vista desanto remedio, tenemos unpaquetesaludable para la ansiedad ydormir. ese paquetetienenuestra órmula para dormir yel é de iflora.para dormir y lo consigues enmi santo remedio.com.o puede llamar al18557363346.íjate, la gente dice30 minutos antes de querer irsea dormirómese su é de iflora ysu órmula para dormir.otra cosa que le puede ayudaren meditarunos 10 minutos. hay gente queme diceyo no tengo tiempo para eso.eso es para la gente que tienetiempo.yo no me puedo concentrar.saben qé? piensa en meditarcomo pasar15 minutos en silencio. noimporta... si los pensamientosvienen y van, no importa. se teesá 15 minutos en silencio. derepente óngase una musiquitaque usted le guste.