¿Cuánta proteína debemos consumir al día? El Dr. Juan explica y da algunas recomendaciones
♪[úsica]♪aileen: las redes sociales sehan convertido no ólo en unespacio de entretenimiento.muchos tiktokers aprovechanpara promover susconocimientos, y uno de lostemas que ás destacan es lasrecomendaciones de cántaprotína debemos consumir alía.vaya sorpresa porque algunoss dicen que consumengrandes cantidades para ganarúsculo y perder peso, perocuidado, debemos asesorarlospara saber qé tanrecomendables esto.por eso hoy, en nuestra citaprincipal de univisón, lovamos a analizar, bienvenidola"edicón digital", céntanoscánta protína realmentedebemos consumir al ía.doctor juan: sabes que cuandodeíamos lo del conocimiento delos tiktokeros, debimos haberdicho el "conocimiento de lostiktoker".hay muchas personas en redessociales que dan informacón desalud y de nutricón yrealmente no tienen elconocimiento oficial parasegmento porque muchas vecescuando vas a tiktok,estosinfluencer dicen que debesconsumir 100 gramos de protínaal ía o ás de 100 gramos deprotína al ía, y esorealmente es una exageracón.para que sepan, lasrecomendaciones 0.8 gramos porkilo, una persona que pesa 150libras, aproximadamente 68kilos, ú multipliqé 68 por0.8 y te da como50 y 4 gramos de protína, yde 54, a ás de 100, y ás deuna diferencia significativa,libras o 68 kilos puedesconsumir 60,70,ás de 100 es una exageracón,para consumir esa protínadescuidando otros grupos dealimentos importante como lafibra, los vegetales.aileen: todo tiene que ser enel justo balance, ¿qé pasa sidoctor juan: las personas quedeben tener ás cuidado de serpersonas con diabetes o conproblemas renales, los riñonesno pueden procesar esa cantidadde protína, y eventualmentepuede hacerle daño a losriñones.entonces, son las personas querealmente ás deben tenercuidado con estas dietasexcesivas en protínas.personas con alún tipo deproblema de rón, personas endiaéticas.la persona que tiene un rónnormal, el efecto secundarioque ás coún va a ocurrirquiás no es que se afecte elrón, pero va a tenerdeficiencia de otros nutrientesporque no estas consumiendotodos los grupos de alimentos.aileen: doctor, eso es si nosaccedemos en el consumo deprotína, una persona no le vaa generar un problema siprotína?doctor juan: aí es como muchaspersonas lo hacen " quieroconsumir ás protína porquequiere ás masa muscular".muchos estudios demuestran quepara aumentar la masa muscularnecesitas ejercicios deresistencia.aileen: ¿qé pasa con estegrupo de personas veganas quecada vez sabes que esá ás demoda?doctor juan: los veganos igualtienen que consumir 0.8 gramosde protína por kilo de peso,pero tiene que buscar esaprotína en plantas, tofu, noheces, garbanzos, lentejas, ysi haces una dieta basada enplantas o veganos bien hecho,se supone que consumas la mismacantidad de protínas que