Puré de avena para adelgazar: aprende cómo consumirlo y anota la receta de esta nutricionista
El puré de avena es la nueva tendencia en los menús para bajar de peso. La receta tradicionalmente preparada por las abuelas se hizo popular en las dietas gracias a su poder para restar medidas. Pero ese efecto solo ocurre si el plato se consume de la manera correcta. Es más, es posible potenciar el adelgazamiento apostando a ingredientes nutritivos para el cuerpo.
Beneficios de la avena
El poder de adelgazamiento de esta papilla viene de su principal ingrediente. La avena ayuda a perder peso ya que es rica en fibra y asegura la saciedad, por lo que evita el hambre y controla la compulsión. Además, posee minerales importantes como el calcio y el hierro, las vitaminas del complejo B y E, y las proteínas.
Todos estos nutrientes también transforman la avena en la mejor amiga de la salud: mejora el funcionamiento del intestino, facilita la digestión, controla la presión arterial, disminuye el colesterol malo y controla la cantidad de azúcar en la sangre.
Cómo consumirla
Según la nutricionista brasileña Andrezza Botelho, lo ideal es consumir un plato del puré de avena por la mañana o por la noche. Se debe utilizar como desayuno o cena - pero no como cena estrictamente dicha, sino más bien después de la cena como última comida, que generalmente se indica en los menús para adelgazar.
Para quien hace ejercicio, la especialista asegura que la papilla puede ser consumida antes o después del entrenamiento, siempre dependiendo del horario que la persona hace las actividades.
Además, la nutricionista recomienda beber mucha agua a lo largo del día para que la fibra de la avena no acabe promoviendo el estreñimiento.
Receta para adelgazar
Los ingredientes tradicionalmente utilizados en la preparación de esta papilla son avena, leche y azúcar. Sin embargo, si la idea es adelgazar con la preparación, es posible hacer algunos cambios y usar otros alimentos que puedan potenciar ese efecto.
La leche entera puede sustituirse por descremada o por leche de cereales, de almendras, de arroz, agua de coco o incluso agua. Entre los tipos de granos, el salvado de avena es el más adecuado para adelgazar, ya que tiene más fibra que los copos, escamas delgadas o la propia harina. Y el azúcar puede ser sustituido por miel o edulcorante. Añade todo en una cacerola y mezcla a fuego lento hasta formar el puré.
También puedes hacer una papilla con harina de avena y claras de huevo, lo que la hace rica en proteínas e aún más nutritiva. Para aumentar la quema de calorías, la nutricionista sugiere espolvorear canela sobre la preparación. La canela es un producto natural termogénico capaz de acelerar la pérdida de peso.
Asimismo, es posible añadir trozos de cereza goji o una baya baja en calorías, ya que tiene antioxidante y promueve la desintoxicación en el organismo.
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Original Author: Ana Toledo Original Author URL: https://www.vix.com/pt/s/ana-toledo
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