Pasarte sentado durante demasiado tiempo técnicamente puede matarte
Los expertos suelen aconsejar evitar pasar muchas horas sentados en una misma posición. Sin importar cuánto se haga ejercicio, sentarse durante períodos de tiempo largos es un factor de riesgo para la muerte prematura.
Un nuevo estudio publicado en Annals of Internal Medicine y realizado a casi 8 mil adultos, sostiene que hay una relación directa entre el tiempo que pasamos sentados y el riesgo de mortalidad temprana.
Un riesgo que podemos evitar
El estudio también sostiene que las personas que se sentaron por menos de 30 minutos a la vez, tenían menos riesgo de muerte temprana.
Si bien ya se aconseja a nivel de salud que las personas deben evitar el sedentarismo y llevar una vida más activa, Keith Díaz, el autor principal del estudio y científico del Departamento de la Medicina de la Universidad de Columbia, sostiene que las pautas deben ser más específicas para que las personas puedan cumplirlas.
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y el fortalecimiento muscular son claves para una buena salud.
Pero además se recomienda que, por cada 30 minutos consecutivos de estar sentados, necesitamos pararnos, movernos y caminar por cinco minutos para reducir los riesgos.
El impacto del sedentarismo
De qué manera el sedentarismo impacta negativamente en nuestra salud, es algo que permanece incierto.
Para algunos científicos, sentarse por más tiempo conduce a la reducción en la sensibilidad a la insulina, mientras que otros sostienen que el gasto de calorías disminuye a medida que aumenta el tiempo que permanecemos sentados.
Otros estudios respaldan la teoría manifestando que sentarse por tiempos prolongados aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades al corazón y cáncer.
Sentarse por tiempos prolongados, está asociado a un 18 % más riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y un 17 % de morir por cáncer.
Además se relaciona con 91 % de riesgo de obtener diabetes de tipo 2.
El reciente estudio sostiene que las personas con episodios sedentarios ininterrumpidos de más de 30 minutos, tienen un mayor riesgo de muerte, por eso es importante tomar descansos de la posición cada media hora.
La investigación no solo confirma la teoría de que sentarse en exceso es malo, sino que además es peor si se acumulan en episodios largos e ininterrumpidos durante el día.
Además, si bien las personas del estudio que realizaban ejercicio tenían menos riesgo de estas enfermedades que aquellos que no hacían actividad física, el ejercicio no lograba contrarrestar completamente los riesgos de sentarse por períodos prolongados.
Así que ya sabes, por más que tengas un trabajo de oficina que implique permanecer sentado, procura levantarte cada 30 minutos para caminar, ir al baño y hacer algún estiramiento.
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