Cuida la salud de tu corazón después de las fiestas decembrinas con estos 7 tips básicos
Las fiestas decembrinas son sin duda una de las épocas más felices del año pero, también una de las más peligrosas para la salud del corazón. Y es que la combinación de diversas emociones con alimentos inadecuados (o en exceso) puede volverse una bomba peligrosa.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Circulation, las personas tienden a consumir más sal durante las fiestas decembrinas, lo cual agrega presión extra a un corazón debilitado; y comidas grasosas, que pueden tener graves efectos adversos sobre la función endotelial.
Para evitar todos estos, y otros riesgos, te presentamos 7 tips básicos para cuidar tu corazón después de las fiestas decembrinas.
#1 Vigila tu ingesta de calorías
Para mantener tu peso adecuado es importante que solo consumas las calorías indicadas para tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física (por ejemplo un adulto debe ingerir aprox. 2400 kcal al día). La cantidad exacta para ti puedes consultarla directamente con tu nutriólogo.
#2 Come porciones razonables
Es cierto que la comida navideña es deliciosa, pero eso no significa que puedas comerte kilos de ella. Lo ideal es que consumas porciones pequeñas de cada platillo (si es que quieres probar de todo), y que “escuches” a tu organismo, cuando te sientas satisfecha para de comer.
#3 Cocina con poca sal
Si eres la encargada de preparar la comida en casa, desde el desayuno hasta la cena, es importante que cocines con poca sal. De hecho, es mejor si optas por usar otras opciones, como especias (pimienta negra, azafrán, comino, etc.) o hierbas aromáticas, para sazonar.
#4 Elige y come diversos alimentos
Llevar una dieta con variedad de alimentos, como el atún, frutas, nueces y granos, te ayudará a obtener todos los nutrientes que tu corazón necesita para estar sano.
#5 Desayuna y cena ligero
Una buena forma de equilibrar tu ingesta de calorías es desayunar y comer ligero (pero sin dejar de lado lo saludable). Por ejemplo, puedes prepararte una ensalada de atún (solo necesitas una lata, lechuga y frutos secos) y disfrutarla a las tres de la tarde. El atún es bueno para tu corazón, porque puede tener grasas insaturadas como el Omega 3.
#6 Bebe con moderación
Después de los excesos de las fiestas decembrinas, es recomendable que reduzcas considerablemente tu ingesta de bebidas alcohólicas, ya que consumirlo en exceso puede dañar seriamente tu corazón (ya que es tóxico para el músculo cardíaco y puede causar arritmias). Así que si vas a beber, hazlo con moderación.
#7 Mantente activa
Además de cuidar tu alimentación también es importante que te mantengas físicamente activa durante los primeros meses del año. La American Heart Association recomienda que realices por lo menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado para mantener tu corazón sano.
Sigue estos tips y ayuda a tu corazón a permanecer sano después las fiestas decembrinas. Es un pequeño esfuerzo que vale la pena si se trata de vivir hasta los 100 años, ¿no crees?
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