¿Cómo elijo el suplemento de proteínas perfecto para mí?
El polvo de proteínas es uno de los suplementos más tomados por aquellas personas que se dedican a los deportes o por quienes tienen que perder grandes cantidades de peso. Sin embargo, como no todos los polvos proteínicos le sirven a todas las personas por igual, queremos contarte algunas cosas que debes tener en cuenta para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
¿En qué momento piensas tomarlo?
En primer lugar, es necesario que tengas presente el momento en el que vas a tomarlo, pues no es lo mismo elegir un suplemento de proteínas para consumir antes de empezar a entrenar que uno para utilizar en remplazo de una comida. En el caso de que decidas consumirlo antes de empezar a hacer ejercicio, lo mejor es elegir alguno que sea rápidamente digerible tal como los derivados del suero que por lo general se mezclan con algún tipo de hidratos de carbono como la dextrosa o la maltodextrina y que proporcionan la cantidad de glucosa que necesitan los músculos para el entrenamiento. En cambio si lo que buscas es remplazar una de las comidas por proteínas, elige uno que contenga caseína que te permitirá mantener la sensación de hambre bajo control debido a que el organismo necesitará más tiempo para digerirlo.
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¿Necesitas nutrientes especiales?
Para elegir un polvo proteínico también debes tener en cuenta las necesidades esenciales de tu alimentación. Por ejemplo, en el caso de que sigas una dieta vegetariana o seas intolerante a la lactosa, evita aquellas proteínas derivadas del suero de leche pues forman parte de los lácteos. En estos casos, lo mejor es elegir un suplemento de proteínas que esté fabricado a base de soja o de huevo.
Busca suplementos naturales
Cuando compres un suplemento de proteínas, lee siempre las etiquetas con los ingredientes. Por lo general los suplementos naturales contienen entre 7 y 10 ingredientes. Si en la etiqueta cuentas más cantidad, los nombres son difíciles de pronunciar y el precio es excesivamente elevado, déjalo a un lado y busca otro.
El costo también es importante
No todos contamos con un presupuesto ilimitado, pues muchos nos vemos imposibilitados de gastar mucho dinero en suplementos nutricionales. Afortunadamente el mercado actual nos brinda una gran variedad para elegir, por ejemplo algunas marcas ofrecen polvos proteínicos con agregados de creatina, complejos vitamínicos o glutamina que encarecen mucho el producto y que, en realidad no son tan necesarios, pues con solo consumir proteína de suero de leche o derivada de la soja será más que suficiente.
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Como verás son pocas las cosas que debes tener en cuenta al elegir un suplemento de proteínas en comparación de los beneficios que te ofrecen. ¿Consumes algún tipo de polvo proteínico? ¿Cuál?