6 momentos en la vida de una mujer en que el calcio es su mejor aliado
No es un secreto que todo el mundo necesita calcio. Este mineral es considerado un nutriente esencial porque como el cuerpo no es capaz de producirlo, debemos obtenerlo a través de los alimentos.
Las mujeres, en particular, necesitan más calcio que los hombres debido a las diferencias metabólicas entre ambos sexos. Y, además, hay ciertos momentos en la vida de la mujer en que el consumo de calcio debe aumentar por encima de los niveles normales, ya sea por una condición especial o por causas naturales. ¿Cuáles son esas etapas? Te lo contamos.
1. Entre los 9 y los 18 años
Justo en los años previos y durante la adolescencia, las chicas deben aumentar el consumo de calcio debido a que el crecimiento en estas edades es extremo y el calcio es fundamental para crear tejido óseo, entre otras funciones. Deben consumir 1.300 miligramos. Esta cantidad puede obtenerse tomando aproximadamente 4 vasos de leche diarios.
2. Bajo un régimen de entrenamiento intenso
Este es el caso de atletas de alto rendimiento o personas que simplemente están bajo el rigor de un entrenamiento físico considerable. Cuando hacemos ejercicios (especialmente de fuerza), los músculos tiran de los huesos, ejerciendo fuerza sobre estos y la respuesta natural del cuerpo es incrementar su densidad. El calcio es el principal mineral para fabricar la masa de los huesos. Además, juega un papel fundamental para que los músculos respondan al estímulo nervioso durante la contracción muscular.
3. Durante el embarazo
Está claro que durante este período la madre debe alimentar dos cuerpos: el de ella y el de su hijo. El calcio es fundamental para la formación de los huesos y dientes del bebé, además de ser primordial para formar el corazón, los nervios y los músculos.
4. En etapa de lactancia
La leche materna provee al bebé de los nutrientes que necesita para su desarrollo, incluyendo el calcio. El cuerpo de la madre utiliza los nutrientes necesarios para producirla. Consumiendo más alimentos ricos en calcio, la madre puede prevenir la pérdida de este mineral en sus propios huesos.
5. Cuando hay osteoporosis
La osteoporosis es una condición que se caracteriza por la baja concentración de calcio, lo cual trae como consecuencia huesos más débiles y propensos a fracturas. Puede ocurrir en edades avanzadas debido al proceso de degeneración que sucede naturalmente con la edad o puede estar relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia.
6. Después de los 50
A medida que envejecemos, se va perdiendo el calcio de los huesos. Se recomienda aumentar la ingesta de calcio a 1.000 miligramos diarios después de los 50 años de edad. Esta cantidad se puede obtener tomando 3 vasos de leche diarios.
Como verás, el consumo de calcio es sumamente importante para todos, pero para las mujeres en especial. Incorporalo a tu dieta diaria y mantené tus huesos y tu salud en buen estado siempre.